안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리 입니다🖐️
혹시 대사증후군에 대해
들어보신 적 있으신가요?
만성질환 종합세트로 불리는
대사증후군은 방치하면
치명적인 합병증을
부를 수 있다고 하는데요!
오늘은 이 대사증후군이
어떤 질환인지, 진단기준, 예방법까지
함께 자세히 살펴볼게요.
1. 대사증후군이란 무엇일까요?
대사증후군은 어떤 질환일까요?
대사증후군이란 생활습관병으로 불리며 심혈관, 뇌혈관의 위험요인인 비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이
한 사람에게 동시다발적으로 나타나는 것을 말해요.
세계보건기구에 따르면 복부비만은 가장 중요한 지표로서 우리나라는 남성 90cm, 여성 80cm의 배 둘레를 기준으로 삼고 있어요.
복부비만이 있으면서 다른 대사 이상이 함께 나타날 때 대사증후군으로 진단됩니다.
2. 대사증후군의 원인은 무엇일까요?
대사증후군의 원인은 무엇일까요?
대사증후군의 원인은 아직 명확히 밝혀지지는 않았지만 인슐린 저항성을 근본적인 발병요인으로 추정하고 있어요.
인슐린 저항성이란 인슐린의 체내 작용이 감소된 상태를 말하며, 과거에는 제 2형 당뇨병의 원인으로만 생각했으나
1990년대부터는 대사증후군의 공통분모로서 관심이 집중되어 왔습니다.
따라서 당뇨병 환자가 아닌 건강한 사람에서의 인슐린 저항성과 그와 관련된 각종 대사증후군의 발현과 상관관계에 대해서
많은 연구가 진행되었고, 인슐린 저항성이 대사증후군과 직접적인 상관관계가 있다고 보고되었답니다.
3. 대사증후군 진단기준은?
대사증후군 진단은 어떤 기준으로 알 수 있을까요?
대사증후군 진단은 배 둘레, 중성지방, 혈압, HDL 콜레스테롤, 공복혈당 이렇게 5가지로 확인 가능한데요.
이 중 3가지 이상을 가지고 있는 경우 대사증후군에 해당됩니다.
1️⃣복부비만 - 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상
2️⃣혈액 속 중성지방 - 150mg/dl 이상
3️⃣혈압 - 130mm Hg / 85mmHg 이상
4️⃣HDL 콜레스테롤 수치 - 남자 40mg/dl, 여자 50mg/dl 미만
5️⃣공복혈당 - 110mg/dl 이상
4. 대사증후군은 이렇게 예방하세요!
대사증후군 예방은 어떻게 할 수 있을까요?
대사증후군을 예방하기 위해서는 체중조절, 운동, 금연 같은 생활습관 개선과 스트레스 관리가 함께 이루어져야 해요.
✅ 체중 관리
비만은 대사증후군의 근본적인 원인이기 때문에 식이요법과 운동을 통해 적절한 체중까지
살을 빼고 더 이상 찌지 않도록 관리해야 합니다.
✅ 건강한 식습관
콜레스테롤, 포화지방산, 당이 많은 음식은 덜 먹고 균형이 골고루 잡힌 식사 위주로 하는 것이 좋아요.
특히 가공식품보다는 자연식품을 선택하고, 적절한 양을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
✅ 규칙적인 운동
유산소 운동과 근력운동을 하루 30분 이상씩 꾸준히 하면 도움돼요.
걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이에요.
✅ 금연과 절주
흡연과 과음은 대사증후군의 발병 위험을 높이기 때문에 금연과 절주도 필수입니다.
✅ 스트레스 관리
만성적인 스트레스는 대사증후군의 발생 위험도를 높일 수 있으므로
충분한 수면, 취미 활동, 명상 등을 통한 스트레스 관리 또한 중요해요.
건강을 지키는 건 나의 선택이에요.
지금부터 건강한 생활습관을
하나씩 만들어 나가면
이 작은 실천들이 모여
큰 변화를 만들어낸답니다.
여러분의 건강을 위해
오늘부터 실천해 보는 건 어떨까요?
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
건강한 하루 보내세요!😊
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내용 출처 : 대한내과학회지(2002)_대사증후군의 위험예측인자로서 인슐린저항성
이은미(2007)_대사증후군의 개요_保險醫學會誌 = Journal of Korean lifeinsurance medical association_v.26, pp.13-20
김인주(2005)_ 건강의 새로운 화두, 대사증후군- 대사증후군을 진단하는 기준들_월간당뇨_v.2005 no.7 = no.188, pp.8 - 10 no.8 = no.213, pp. 11 - 13
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건강 에디터 엘리 입니다🖐️
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들어보신 적 있으신가요?
만성질환 종합세트로 불리는
대사증후군은 방치하면
치명적인 합병증을
부를 수 있다고 하는데요!
오늘은 이 대사증후군이
어떤 질환인지, 진단기준, 예방법까지
함께 자세히 살펴볼게요.
대사증후군은 어떤 질환일까요?
대사증후군이란 생활습관병으로 불리며 심혈관, 뇌혈관의 위험요인인 비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이
한 사람에게 동시다발적으로 나타나는 것을 말해요.
세계보건기구에 따르면 복부비만은 가장 중요한 지표로서 우리나라는 남성 90cm, 여성 80cm의 배 둘레를 기준으로 삼고 있어요.
복부비만이 있으면서 다른 대사 이상이 함께 나타날 때 대사증후군으로 진단됩니다.
대사증후군의 원인은 무엇일까요?
대사증후군의 원인은 아직 명확히 밝혀지지는 않았지만 인슐린 저항성을 근본적인 발병요인으로 추정하고 있어요.
인슐린 저항성이란 인슐린의 체내 작용이 감소된 상태를 말하며, 과거에는 제 2형 당뇨병의 원인으로만 생각했으나
1990년대부터는 대사증후군의 공통분모로서 관심이 집중되어 왔습니다.
따라서 당뇨병 환자가 아닌 건강한 사람에서의 인슐린 저항성과 그와 관련된 각종 대사증후군의 발현과 상관관계에 대해서
많은 연구가 진행되었고, 인슐린 저항성이 대사증후군과 직접적인 상관관계가 있다고 보고되었답니다.
대사증후군 진단은 어떤 기준으로 알 수 있을까요?
대사증후군 진단은 배 둘레, 중성지방, 혈압, HDL 콜레스테롤, 공복혈당 이렇게 5가지로 확인 가능한데요.
이 중 3가지 이상을 가지고 있는 경우 대사증후군에 해당됩니다.
1️⃣복부비만 - 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상
2️⃣혈액 속 중성지방 - 150mg/dl 이상
3️⃣혈압 - 130mm Hg / 85mmHg 이상
4️⃣HDL 콜레스테롤 수치 - 남자 40mg/dl, 여자 50mg/dl 미만
5️⃣공복혈당 - 110mg/dl 이상
대사증후군 예방은 어떻게 할 수 있을까요?
대사증후군을 예방하기 위해서는 체중조절, 운동, 금연 같은 생활습관 개선과 스트레스 관리가 함께 이루어져야 해요.
✅ 체중 관리
비만은 대사증후군의 근본적인 원인이기 때문에 식이요법과 운동을 통해 적절한 체중까지
살을 빼고 더 이상 찌지 않도록 관리해야 합니다.
✅ 건강한 식습관
콜레스테롤, 포화지방산, 당이 많은 음식은 덜 먹고 균형이 골고루 잡힌 식사 위주로 하는 것이 좋아요.
특히 가공식품보다는 자연식품을 선택하고, 적절한 양을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
✅ 규칙적인 운동
유산소 운동과 근력운동을 하루 30분 이상씩 꾸준히 하면 도움돼요.
걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이에요.
✅ 금연과 절주
흡연과 과음은 대사증후군의 발병 위험을 높이기 때문에 금연과 절주도 필수입니다.
✅ 스트레스 관리
만성적인 스트레스는 대사증후군의 발생 위험도를 높일 수 있으므로
충분한 수면, 취미 활동, 명상 등을 통한 스트레스 관리 또한 중요해요.
건강을 지키는 건 나의 선택이에요.
지금부터 건강한 생활습관을
하나씩 만들어 나가면
이 작은 실천들이 모여
큰 변화를 만들어낸답니다.
여러분의 건강을 위해
오늘부터 실천해 보는 건 어떨까요?
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
건강한 하루 보내세요!😊
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내용 출처 : 대한내과학회지(2002)_대사증후군의 위험예측인자로서 인슐린저항성
이은미(2007)_대사증후군의 개요_保險醫學會誌 = Journal of Korean lifeinsurance medical association_v.26, pp.13-20
김인주(2005)_ 건강의 새로운 화두, 대사증후군- 대사증후군을 진단하는 기준들_월간당뇨_v.2005 no.7 = no.188, pp.8 - 10 no.8 = no.213, pp. 11 - 13
※“삐빅”의 모든 컨텐츠 자료는 저작권법에 의해 보호받는 (주)에스지엘의 저작물로서 이에 대한 무단 복제,수정 및 배포를 원칙적으로 금합니다.
※컨텐츠 자료는 단순 참고용으로 정확한 상담은 의료진에게 문의하세요.