안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리 입니다🖐️
하지정맥류 환자는
어떤 운동이 좋을까요?
건강에 운동이 좋으니까..
어떤 것이든 상관없을까요?
오늘 이야기는 이런 고민을
가지신 분들을 위해
준비해보았어요.
과연 하지정맥류 환자는
어떤 운동을 하는 것이
좋고 나쁜지 자세히 알아볼게요!
1. 하지정맥류란 무엇일까요?
하지정맥류에 맞는 운동에 대해 알아보기 전에 우선 하지정맥류가 어떤 질환인지 먼저 알아볼까요?
하지정맥류란 다리로부터 심장으로 올라가는 혈관인 정맥 내의 판막 이상으로, 심장으로 가야할 피가
오히려 다리 쪽으로 역류해서 발생합니다.
인간은 직립보행을 하기 때문에 정맥류를 완전히 예방하는 방법은 없지만, 순환과 근육의 긴장도를 향상시켜
정맥류 발생의 위험을 줄이고 호전시킬 수 있어요.
2. 하지정맥류에 좋은 운동
그렇다면 하지정맥류에 좋은 운동은 어떤 것들이 있을까요?
하지정맥류는 다리의 피로감이나 부종 완화, 근력 강화에 도움되는 운동을 선택해야 해요.
권장하는 운동은 수영, 걷기, 요가, 스트레칭이에요.
수영은 물 속에서 다리에 가해지는 부담이 적고 반복적인 다리 움직임으로 혈액순환에 효과적이에요.
또한 정맥 벽을 강화하고 혈액 흐름을 원할하게 하여 하지정맥류의 악화를 방지해요.
걷기는 다리에 부담을 많이 안 주면서 다리 근육을 길러줘서 혈액역류와 정맥이 늘어나는 것도 막아줍니다.
특히 종아리 근육의 펌프작용을 강화하여 혈액순환을 개선하는 데 도움이 돼요.
요가나 스트레칭은 다리 혈액순환을 촉진하여 정맥 건강을 유지하고 근육의 피로를 푸는 데도 좋답니다.
3. 하지정맥류, 이런 운동은 조심하세요!
하지정맥류에 피해야 할 운동도 알아볼까요?
조심해야 할 대표적인 운동으로는 역기를 드는 근력 운동과 줄넘기, 장시간 달리기와 같은 유산소 운동이에요.
역기 들기같은 근력운동은 복압을 상승시켜 정맥류를 유발하거나 악화시킬 수 있어요.
특히 호흡을 참으면서 하는 고강도 웨이트 트레이닝은 피하는 것이 좋아요.
줄넘기, 장시간 달리기 또한 다리에 부담을 많이 주고 반복적인 충격으로 인해 하지정맥류 증상에 좋지 않아요.
고강도 인터벌 트레이닝이나 격렬한 스포츠 활동도 주의가 필요해요.
4. 하지정맥류 자가진단법
내가 하지정맥류인지 헷갈리시는 분들을 위해 하지정맥류 자가진단법을 소개해드려요.
아래 항목 중 4가지 이상에 해당되면 하지정맥류일 가능성이 높으므로 확인해보시면
적절한 운동을 선택하시는 데 도움이 되실 거예요.
늘 다리가 무거운 느낌이다.
10분만 걸어도 피로해진다.
다리에 쥐가 잘 난다.
저녁이면 다리가 붓는다.
다리에 꼬불꼬불한 혈관이 드러나 보인다.
다리에 피부병이 생기면 잘 낫지 않는다.
다리 피부에서 진물이 난다.
무릎이 1주일에 3회 이상 아프다.
1주일에 3회 이상 다리에 통증을 느낀다.
오늘은 하지정맥류에 적절한 운동에
대해 알아보았어요. 어떠셨나요?
오늘 읽은 정보가 유익했다면
가족이나 친구에게도
꼭 공유해주세요!
건강은 함께 나누면,
더 많은 사람이 행복해질 거예요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
건강한 하루 보내세요!😊
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내용 출처 : 박종덕(2012)_울퉁불퉁 종아리_터질듯한 다리통증 '하지정맥류'_건강소식_v.36, no.10 = no.407, pp.26-27
최주원 (2010)_모든 병의 타깃, 만성질환 - 의학적 문제보다 미용적 문제가 큰 하지정맥류_건강소식_v.34, no.7, pp.18-19
김재영(2007)_건강도우미II 하지정맥류 - 울퉁불퉁 시퍼런 혈관, 혹시 하지정맥류?_월간 당뇨 v.2007_no.10 = no.215,pp.30-33
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하지정맥류 환자는
어떤 운동이 좋을까요?
건강에 운동이 좋으니까..
어떤 것이든 상관없을까요?
오늘 이야기는 이런 고민을
가지신 분들을 위해
준비해보았어요.
과연 하지정맥류 환자는
어떤 운동을 하는 것이
좋고 나쁜지 자세히 알아볼게요!
하지정맥류에 맞는 운동에 대해 알아보기 전에 우선 하지정맥류가 어떤 질환인지 먼저 알아볼까요?
하지정맥류란 다리로부터 심장으로 올라가는 혈관인 정맥 내의 판막 이상으로, 심장으로 가야할 피가
오히려 다리 쪽으로 역류해서 발생합니다.
인간은 직립보행을 하기 때문에 정맥류를 완전히 예방하는 방법은 없지만, 순환과 근육의 긴장도를 향상시켜
정맥류 발생의 위험을 줄이고 호전시킬 수 있어요.
그렇다면 하지정맥류에 좋은 운동은 어떤 것들이 있을까요?
하지정맥류는 다리의 피로감이나 부종 완화, 근력 강화에 도움되는 운동을 선택해야 해요.
권장하는 운동은 수영, 걷기, 요가, 스트레칭이에요.
수영은 물 속에서 다리에 가해지는 부담이 적고 반복적인 다리 움직임으로 혈액순환에 효과적이에요.
또한 정맥 벽을 강화하고 혈액 흐름을 원할하게 하여 하지정맥류의 악화를 방지해요.
걷기는 다리에 부담을 많이 안 주면서 다리 근육을 길러줘서 혈액역류와 정맥이 늘어나는 것도 막아줍니다.
특히 종아리 근육의 펌프작용을 강화하여 혈액순환을 개선하는 데 도움이 돼요.
요가나 스트레칭은 다리 혈액순환을 촉진하여 정맥 건강을 유지하고 근육의 피로를 푸는 데도 좋답니다.
하지정맥류에 피해야 할 운동도 알아볼까요?
조심해야 할 대표적인 운동으로는 역기를 드는 근력 운동과 줄넘기, 장시간 달리기와 같은 유산소 운동이에요.
역기 들기같은 근력운동은 복압을 상승시켜 정맥류를 유발하거나 악화시킬 수 있어요.
특히 호흡을 참으면서 하는 고강도 웨이트 트레이닝은 피하는 것이 좋아요.
줄넘기, 장시간 달리기 또한 다리에 부담을 많이 주고 반복적인 충격으로 인해 하지정맥류 증상에 좋지 않아요.
고강도 인터벌 트레이닝이나 격렬한 스포츠 활동도 주의가 필요해요.
내가 하지정맥류인지 헷갈리시는 분들을 위해 하지정맥류 자가진단법을 소개해드려요.
아래 항목 중 4가지 이상에 해당되면 하지정맥류일 가능성이 높으므로 확인해보시면
적절한 운동을 선택하시는 데 도움이 되실 거예요.
늘 다리가 무거운 느낌이다.
10분만 걸어도 피로해진다.
다리에 쥐가 잘 난다.
저녁이면 다리가 붓는다.
다리에 꼬불꼬불한 혈관이 드러나 보인다.
다리에 피부병이 생기면 잘 낫지 않는다.
다리 피부에서 진물이 난다.
무릎이 1주일에 3회 이상 아프다.
1주일에 3회 이상 다리에 통증을 느낀다.
오늘은 하지정맥류에 적절한 운동에
대해 알아보았어요. 어떠셨나요?
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내용 출처 : 박종덕(2012)_울퉁불퉁 종아리_터질듯한 다리통증 '하지정맥류'_건강소식_v.36, no.10 = no.407, pp.26-27
최주원 (2010)_모든 병의 타깃, 만성질환 - 의학적 문제보다 미용적 문제가 큰 하지정맥류_건강소식_v.34, no.7, pp.18-19
김재영(2007)_건강도우미II 하지정맥류 - 울퉁불퉁 시퍼런 혈관, 혹시 하지정맥류?_월간 당뇨 v.2007_no.10 = no.215,pp.30-33
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