안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리 입니다🖐️
심근경색을 겪고 난 뒤
회복과정에서 운동은
매우 중요한 역할을 해요.
하지만 계획 없이
무리해서 운동한다면,
오히려 건강에 해로울 수 있어요.
그렇다면 어떤 운동을,
어떤 강도로, 어떻게 해야
안전하게 회복할 수 있을까요?
지금부터 차근차근 알려드릴게요!
1. 운동 종류 추천
심근경색 이후에는 몸에 부담이 적은 운동부터 시작하는 것이 좋아요.
스트레칭이나 맨손 체조처럼 간단한 움직임으로 근육을 풀어주는 것부터 시작할 수 있습니다.
여기에 조금 더 익숙해지면 가볍게 걷기, 천천히 하는 조깅, 실내 자전거 타기, 수영, 평지 위주의 가벼운 등산 같은
유산소 운동을 해보는 것이 좋아요.
이런 운동은 혈액순환을 돕고 체력을 점진적으로 회복하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동 강도 추천
강도는 숨이 약간 찰 정도가 적당합니다.
대화를 이어갈 수 있는 정도라면 안전한 수준이라고 생각하면 돼요.
주로 2~3회, 준비 운동과 정리 운동을 포함해 약 30분 이내로 진행하는 것을 추천합니다.
중요한 건 무리하지 않고 점차 강도를 늘려가는 거예요.
처음부터 장시간이나 고강도로 하면 심장에 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다.
3. 이럴 땐 주의하세요
운동을 할 때는 몇 가지 꼭 지켜야 할 점이 있습니다.
식사 직후에는 운동을 피하고, 피로감이 느껴지면 바로 강도를 낮추거나 쉬는 것이 좋아요.
만약 운동 중 가슴 통증이나 호흡곤란 같은 증상이 나타난다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
또, 정기적으로 의료진에게 검진을 받아 내 몸 상태가 운동을 이어가기에 안전한지도 꼭 확인해야 해요.
4. 꾸준히 실천하는 방법
심근경색 이후 운동은 단기간에 열심히 하는 것보다 생활 속에서 꾸준히 이어가는 것이 훨씬 중요합니다.
처음에는 "오늘은 10분 걷기" 처럼 작은 목표부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋아요.
운동기록을 남기면 성취감을 얻을 수 있고, 가족이나 친구와 함께 운동하면 재미있게 이어갈 수 있어요.
꾸준함을 유지할 수 있는 나만의 방법을 찾는 것이 회복에 큰 힘이 된답니다.
심근경색 이후 운동은
무리하지 않고 단계적으로,
그리고 꾸준히 하는 것이
핵심이에요.
내 몸의 신호를 잘 살피면서
작은 노력들을 쌓아가다 보면
건강한 회복에 한 걸음 더
다가갈 수 있을 거예요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
건강하고 하루 되세요😊
심근경색, 심근경색재활운동, 심근경색회복, 심근경색회복운동, 재활운동, 심근경색증상, 삐빅, 삐빅어플, 에스지엘
내용 출처 :
임성수(1998)_심근경색 회복기의 운동처방_대한물리치료사학회지_v.5 no.4, pp.751 - 761
김지희(2019)_노인 심근경색 환자에서 고강도 간헐적 유산소운동의 효과_ 한국산한기술학회논문지_v.20 no.2, pp.267 - 274
※“삐빅”의 모든 컨텐츠 자료는 저작권법에 의해 보호받는 (주)에스지엘의 저작물로서 이에 대한 무단 복제,수정 및 배포를 원칙적으로 금합니다.
※컨텐츠 자료는 단순 참고용으로 정확한 상담은 의료진에게 문의하세요.
안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리 입니다🖐️
심근경색을 겪고 난 뒤
회복과정에서 운동은
매우 중요한 역할을 해요.
하지만 계획 없이
무리해서 운동한다면,
오히려 건강에 해로울 수 있어요.
그렇다면 어떤 운동을,
어떤 강도로, 어떻게 해야
안전하게 회복할 수 있을까요?
지금부터 차근차근 알려드릴게요!
심근경색 이후에는 몸에 부담이 적은 운동부터 시작하는 것이 좋아요.
스트레칭이나 맨손 체조처럼 간단한 움직임으로 근육을 풀어주는 것부터 시작할 수 있습니다.
여기에 조금 더 익숙해지면 가볍게 걷기, 천천히 하는 조깅, 실내 자전거 타기, 수영, 평지 위주의 가벼운 등산 같은
유산소 운동을 해보는 것이 좋아요.
이런 운동은 혈액순환을 돕고 체력을 점진적으로 회복하는 데 도움이 됩니다.
강도는 숨이 약간 찰 정도가 적당합니다.
대화를 이어갈 수 있는 정도라면 안전한 수준이라고 생각하면 돼요.
주로 2~3회, 준비 운동과 정리 운동을 포함해 약 30분 이내로 진행하는 것을 추천합니다.
중요한 건 무리하지 않고 점차 강도를 늘려가는 거예요.
처음부터 장시간이나 고강도로 하면 심장에 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다.
운동을 할 때는 몇 가지 꼭 지켜야 할 점이 있습니다.
식사 직후에는 운동을 피하고, 피로감이 느껴지면 바로 강도를 낮추거나 쉬는 것이 좋아요.
만약 운동 중 가슴 통증이나 호흡곤란 같은 증상이 나타난다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
또, 정기적으로 의료진에게 검진을 받아 내 몸 상태가 운동을 이어가기에 안전한지도 꼭 확인해야 해요.
심근경색 이후 운동은 단기간에 열심히 하는 것보다 생활 속에서 꾸준히 이어가는 것이 훨씬 중요합니다.
처음에는 "오늘은 10분 걷기" 처럼 작은 목표부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋아요.
운동기록을 남기면 성취감을 얻을 수 있고, 가족이나 친구와 함께 운동하면 재미있게 이어갈 수 있어요.
꾸준함을 유지할 수 있는 나만의 방법을 찾는 것이 회복에 큰 힘이 된답니다.
심근경색 이후 운동은
무리하지 않고 단계적으로,
그리고 꾸준히 하는 것이
핵심이에요.
내 몸의 신호를 잘 살피면서
작은 노력들을 쌓아가다 보면
건강한 회복에 한 걸음 더
다가갈 수 있을 거예요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
건강하고 하루 되세요😊
심근경색, 심근경색재활운동, 심근경색회복, 심근경색회복운동, 재활운동, 심근경색증상, 삐빅, 삐빅어플, 에스지엘
내용 출처 :
임성수(1998)_심근경색 회복기의 운동처방_대한물리치료사학회지_v.5 no.4, pp.751 - 761
김지희(2019)_노인 심근경색 환자에서 고강도 간헐적 유산소운동의 효과_ 한국산한기술학회논문지_v.20 no.2, pp.267 - 274
※“삐빅”의 모든 컨텐츠 자료는 저작권법에 의해 보호받는 (주)에스지엘의 저작물로서 이에 대한 무단 복제,수정 및 배포를 원칙적으로 금합니다.
※컨텐츠 자료는 단순 참고용으로 정확한 상담은 의료진에게 문의하세요.