안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리입니다🖐️
갑작스러운 심장 두근거림,
숨 막히는 답답함.
혹시 경험해 본 적 있으신가요?
공황장애를 마음이 약해서
생기는 병이라고 오해하곤 하지만,
사실 공황장애는 누구에게나
찾아올 수 있는 흔한 질환이에요.
오늘은 혼자 힘들어하고 있을
당신을 위해 엘리가
공황장애에 대한 이야기를
전해드릴게요!
1. 당신을 찾아온 불청객, 공황장애란 무엇일까?
공황장애는 특별한 이유 없이 극심한 불안과 공포가 갑작스럽게 찾아오는 공황발작을 반복적으로 겪는 질환이에요.
발작 시에는 심장이 터질 듯이 뛰고, 호흡이 곤란해지며, 온몸에 힘이 빠지는 듯한 경험을 하게 됩니다.
이런 경험은 단순히 스트레스 반응을 넘어 일상생활을 심각하게 방해할 수 있어요.
특히 심해질 경우 사람이 많은 곳을 두려워하는 광장공포증으로 이어지기도 해요.
공황장애의 원인은 한 가지로 단정하기 어렵지만, 심한 정신적 스트레스나 충격, 과도한 음주와 카페인 섭취,
지나친 흡연, 불면증, 약물 등이 증상을 악화시키는 요인으로 알려져 있어요.
2. '혹시 나도?' 공황장애의 다양한 증상
공황장애의 증상은 주로 아래와 같은 신체적, 정신적 증상으로 나타나요.
특히, 아래 증상 중 4가지 이상이 갑작스럽게 나타난다면 공황장애를 의심해 볼 수 있어요.
✅호흡 곤란 및 질식감
가슴이 답답하고, 숨쉬기 힘들어 한숨을 자주 쉬거나, 심하면 질식할 것 같은 느낌이 듭니다.
✅흉부 통증 및 심계항진
가슴이 조이듯 아프고, 심장이 마구 뛰거나 터질 것 같은 느낌을 받습니다.
✅현기증 및 전신 증상
어지럽고 아찔하며, 온몸에 식은땀이 흐르거나 몸이 떨리기도 합니다. 손발이 화끈거리거나 차가워지기도 하고,
힘이 쭉 빠지는 느낌이 들 수 있어요.
✅신경계 이상
손발이 저리거나 감각이 무뎌지는 증상이 나타나요.
✅위장장애
메스껍고 구역질 나는 등 소화기계 불편감이 동반될 수 있어요.
✅정신적 공포 및 비현실감
'이러다 죽을 것 같다'는 강렬한 공포감에 휩싸이거나, 정신을 잃을 것 같은 두려움을 느낍니다.
또한 주변 세상이 낯설게 느껴지고 붕 뜨는 기분이 드는 비현실감을 경험하기도 해요.
3. 공황장애는 어떻게 치료하나요?
혼자만의 힘으로 이겨내기 어려운 경우가 많아요. 그러니 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요해요.
치료는 약물치료와 명상, 최면, 정신적 이완 등 인지행동치료를 병행할 때 가장 효과가 좋다고 알려져 있어요.
환자분의 성격이나 증상에 맞춰 적절한 치료를 시행하면, 80% 이상의 환자가 일상생활에 지장이 없을 정도로 좋아질 수 있어요.
치료에는 보통 3~12개월 정도의 시간이 걸릴 수 있는데요.
조급한 마음보다는 의사 선생님을 믿고 지시에 잘 따르는 것이 가장 좋습니다.
특히, 약에 대한 막연한 두려움으로 처방 받은 약물을 임의로 조절하거나 중단해서는 절대 안 돼요.
4. 불안을 잠재우는 일상 속 습관
공황장애는 전문가의 도움과 함께 일상생활 속에서 불안을 관리하는 습관을 들이는 것이 중요해요.
먼저, 공황장애에서 겪는 심장의 두근거림이나 숨 막히는 느낌 같은 신체 증상들이 사실 교감신경이 과도하게
활성화되었을 때 나타나는 자연스러운 반응이라는 것을 이해하면 발작 중에 느끼는 괴로움을 줄이는 데 큰 도움이 돼요.
또한, 공황발작을 유발하거나 악화시킬 수 있는 술, 담배, 카페인 음료를 멀리하고, 특정 약물 복용할 때는 반드시 전문가와
상담해야 합니다.
불안감이 찾아올 때는 깊고 천천히 숨을 쉬는 연습을 통해 증상을 완화시킬 수 있으며,
평소 복식 호흡이나 심호흡을 꾸준히 연습해두면 위급상황에 더 효과적으로 대처할 수 있어요.
요가, 명상, 점진적 근육 이완과 같은 이완기법을 꾸준히 활용하면 몸의 긴장을 풀고 이완 반응을 강화하여
공황 발작 시 신체 반응을 진정시키는 데 아주 유용해요.
공황장애는 혼자의 의지로만
이겨내야 하는 병이 아니에요.
전문가의 도움과 함께
조금씩 노력하면
충분히 극복할 수 있습니다.
만약 당신이 지금 이 순간에도
불안감과 싸우고 있다면,
이 글을 통해 당신의 마음이
조금이나마 위안을 얻었길 바라요.
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 보내시길 바랄게요!😊
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출처 :
김남희(2012)_질병 핫이슈-예고 없이 온몸을 뒤덮는 죽음의 공포'공황장애'_건강소식 v.36 no.9 = no.406, pp.26-27
한국건강관리협회(1998)_공황장애_건강소식_v.22 no.11 = no.240,pp.23
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사실 공황장애는 누구에게나
찾아올 수 있는 흔한 질환이에요.
오늘은 혼자 힘들어하고 있을
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공황장애는 특별한 이유 없이 극심한 불안과 공포가 갑작스럽게 찾아오는 공황발작을 반복적으로 겪는 질환이에요.
발작 시에는 심장이 터질 듯이 뛰고, 호흡이 곤란해지며, 온몸에 힘이 빠지는 듯한 경험을 하게 됩니다.
이런 경험은 단순히 스트레스 반응을 넘어 일상생활을 심각하게 방해할 수 있어요.
특히 심해질 경우 사람이 많은 곳을 두려워하는 광장공포증으로 이어지기도 해요.
공황장애의 원인은 한 가지로 단정하기 어렵지만, 심한 정신적 스트레스나 충격, 과도한 음주와 카페인 섭취,
지나친 흡연, 불면증, 약물 등이 증상을 악화시키는 요인으로 알려져 있어요.
공황장애의 증상은 주로 아래와 같은 신체적, 정신적 증상으로 나타나요.
특히, 아래 증상 중 4가지 이상이 갑작스럽게 나타난다면 공황장애를 의심해 볼 수 있어요.
✅호흡 곤란 및 질식감
가슴이 답답하고, 숨쉬기 힘들어 한숨을 자주 쉬거나, 심하면 질식할 것 같은 느낌이 듭니다.
✅흉부 통증 및 심계항진
가슴이 조이듯 아프고, 심장이 마구 뛰거나 터질 것 같은 느낌을 받습니다.
✅현기증 및 전신 증상
어지럽고 아찔하며, 온몸에 식은땀이 흐르거나 몸이 떨리기도 합니다. 손발이 화끈거리거나 차가워지기도 하고,
힘이 쭉 빠지는 느낌이 들 수 있어요.
✅신경계 이상
손발이 저리거나 감각이 무뎌지는 증상이 나타나요.
✅위장장애
메스껍고 구역질 나는 등 소화기계 불편감이 동반될 수 있어요.
✅정신적 공포 및 비현실감
'이러다 죽을 것 같다'는 강렬한 공포감에 휩싸이거나, 정신을 잃을 것 같은 두려움을 느낍니다.
또한 주변 세상이 낯설게 느껴지고 붕 뜨는 기분이 드는 비현실감을 경험하기도 해요.
혼자만의 힘으로 이겨내기 어려운 경우가 많아요. 그러니 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요해요.
치료는 약물치료와 명상, 최면, 정신적 이완 등 인지행동치료를 병행할 때 가장 효과가 좋다고 알려져 있어요.
환자분의 성격이나 증상에 맞춰 적절한 치료를 시행하면, 80% 이상의 환자가 일상생활에 지장이 없을 정도로 좋아질 수 있어요.
치료에는 보통 3~12개월 정도의 시간이 걸릴 수 있는데요.
조급한 마음보다는 의사 선생님을 믿고 지시에 잘 따르는 것이 가장 좋습니다.
특히, 약에 대한 막연한 두려움으로 처방 받은 약물을 임의로 조절하거나 중단해서는 절대 안 돼요.
공황장애는 전문가의 도움과 함께 일상생활 속에서 불안을 관리하는 습관을 들이는 것이 중요해요.
먼저, 공황장애에서 겪는 심장의 두근거림이나 숨 막히는 느낌 같은 신체 증상들이 사실 교감신경이 과도하게
활성화되었을 때 나타나는 자연스러운 반응이라는 것을 이해하면 발작 중에 느끼는 괴로움을 줄이는 데 큰 도움이 돼요.
또한, 공황발작을 유발하거나 악화시킬 수 있는 술, 담배, 카페인 음료를 멀리하고, 특정 약물 복용할 때는 반드시 전문가와
상담해야 합니다.
불안감이 찾아올 때는 깊고 천천히 숨을 쉬는 연습을 통해 증상을 완화시킬 수 있으며,
평소 복식 호흡이나 심호흡을 꾸준히 연습해두면 위급상황에 더 효과적으로 대처할 수 있어요.
요가, 명상, 점진적 근육 이완과 같은 이완기법을 꾸준히 활용하면 몸의 긴장을 풀고 이완 반응을 강화하여
공황 발작 시 신체 반응을 진정시키는 데 아주 유용해요.
공황장애는 혼자의 의지로만
이겨내야 하는 병이 아니에요.
전문가의 도움과 함께
조금씩 노력하면
충분히 극복할 수 있습니다.
만약 당신이 지금 이 순간에도
불안감과 싸우고 있다면,
이 글을 통해 당신의 마음이
조금이나마 위안을 얻었길 바라요.
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다.
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출처 :
김남희(2012)_질병 핫이슈-예고 없이 온몸을 뒤덮는 죽음의 공포'공황장애'_건강소식 v.36 no.9 = no.406, pp.26-27
한국건강관리협회(1998)_공황장애_건강소식_v.22 no.11 = no.240,pp.23
※“삐빅”의 모든 컨텐츠 자료는 저작권법에 의해 보호받는 (주)에스지엘의 저작물로서 이에 대한 무단 복제,수정 및 배포를 원칙적으로 금합니다.
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