안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리입니다🖐️
기침하다 소변이 찔끔
크게 웃다 또 찔끔.
혹시 이런 당혹스러운 경험,
있으신가요?
많은 사람들이 겪지만 부끄럽다는 이유로
숨기기만 하는 고민, 요실금.
사실 요실금은 생각보다 흔한 증상이며,
절대 부끄러워할 필요가 없어요.
이제 숨기지 말고 저와 함께
요실금에 대해 차근차근 알아보도록 할게요!
1. 요실금은 무엇일까요?
요실금은 방광에 소변이 안전하게 저장되고 필요할 때 제때 배출되는 정상적인 과정에서
문제가 생겨, 본인의 의지와는 상관없이 소변이 새어 나오는 현상을 말해요.
단순히 생활 속의 불편함을 넘어 사회생활이나 개인 위생에도 영향을 줄 수 있기 때문에
적극적인 관심과 관리가 필요하답니다.
2. 요실금의 원인은 무엇일까요?
가장 주된 원인은 소변이 새는 것을 막아주는 중요한 역할을 하는 '골반저근'이라는 근육이 약해지는 것이에요.
특히 여성의 경우, 출산 과정에서 이 근육들이 손상될 수 있고, 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 약해지기도 해요.
이외에도 비만으로 인해 배에 가해지는 압력이 증가하거나, 폐경으로 인한 여성 호르몬의 변화, 만성 기침 같은 습관들이
모두 원인이 될 수 있어요. 때로는 요로 감염이나 당뇨병, 신경계 질환 같은 다른 건강 문제로 인해 발생하기도 한답니다.
3. 요실금의 증상, 종류에 따라 달라요.
요실금은 주로 2가지 대표적인 유형으로 나눌 수 있어요.
첫째, 복압성 요실금은 가장 흔한 유형으로, 웃거나 운동할 때, 기침하거나 재채기할 때처럼 배에 압력이 가해지는
상황에서 소변이 조금씩 새는 증상이에요.
둘째, 절박성 요실금은 갑자기 소변이 마려운 느낌이 '확' 들면 참기가 너무 어려워
화장실에 가는 도중에 소변이 새는 증상이에요.
이 2가지 증상이 함께 나타나는 혼합성 요실금도 있어요.
4. 요실금 예방, 관리 어떻게 할 수 있을까요?
일상생활 속 작은 노력만으로도 요실금을 예방하고 증상을 관리하는 데 큰 도움이 돼요.
1. 케겔운동(골반 근육 운동)을 꾸준히 하세요.
소변을 참을 때처럼 골반 근육을 10초 정도 조였다가 풀어주는 동작을 반복하는 운동이에요.
약해진 근육을 강화하는 데 매우 효과적이니 꼭 실천해 보세요.
2. 규칙적인 배뇨 습관을 가지세요.
일정한 간격으로 소변을 보는 습관을 가지면 요실금을 줄일 수 있을 뿐만 아니라
요실금에 대한 불안을 감소시킬 수 있어요.
3. 변비를 예방하고 치료하세요.
변비는 골반 근육과 방광에 지속적으로 압력을 주어 요실금을 악화시킬 수 있어요.
4. 적정 체중을 유지하세요.
비만인 경우 복부 지방에 의해 복압이 높아져 요실금을 유발할 수 있어요.
처음에는 조금 번거롭게
느껴질 수 있지만
이러한 작은 관리들이 모여
여러분의 삶에 큰 개선을 만들어낸답니다.
더이상 요실금 때문에
고민하거나 숨지 마세요!
건강하고 당당한 일상을 찾으시길
진심으로 응원할게요.
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 보내세요!☺️
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내용 출처 :
이윤수(2000)_요실금_가정의벗, v.33 no.7 = no.383,pp.12-13
조필제(2006)_여성건강-요실금 클리닉_건강소식, v.30 no.3 = no.328, pp.10-11
한국건강관리협회(2006)_요실금_건강소식,v.30 no.10 =no.335, pp.24-25
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있으신가요?
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사실 요실금은 생각보다 흔한 증상이며,
절대 부끄러워할 필요가 없어요.
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요실금에 대해 차근차근 알아보도록 할게요!
요실금은 방광에 소변이 안전하게 저장되고 필요할 때 제때 배출되는 정상적인 과정에서
문제가 생겨, 본인의 의지와는 상관없이 소변이 새어 나오는 현상을 말해요.
단순히 생활 속의 불편함을 넘어 사회생활이나 개인 위생에도 영향을 줄 수 있기 때문에
적극적인 관심과 관리가 필요하답니다.
가장 주된 원인은 소변이 새는 것을 막아주는 중요한 역할을 하는 '골반저근'이라는 근육이 약해지는 것이에요.
특히 여성의 경우, 출산 과정에서 이 근육들이 손상될 수 있고, 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 약해지기도 해요.
이외에도 비만으로 인해 배에 가해지는 압력이 증가하거나, 폐경으로 인한 여성 호르몬의 변화, 만성 기침 같은 습관들이
모두 원인이 될 수 있어요. 때로는 요로 감염이나 당뇨병, 신경계 질환 같은 다른 건강 문제로 인해 발생하기도 한답니다.
요실금은 주로 2가지 대표적인 유형으로 나눌 수 있어요.
첫째, 복압성 요실금은 가장 흔한 유형으로, 웃거나 운동할 때, 기침하거나 재채기할 때처럼 배에 압력이 가해지는
상황에서 소변이 조금씩 새는 증상이에요.
둘째, 절박성 요실금은 갑자기 소변이 마려운 느낌이 '확' 들면 참기가 너무 어려워
화장실에 가는 도중에 소변이 새는 증상이에요.
이 2가지 증상이 함께 나타나는 혼합성 요실금도 있어요.
일상생활 속 작은 노력만으로도 요실금을 예방하고 증상을 관리하는 데 큰 도움이 돼요.
1. 케겔운동(골반 근육 운동)을 꾸준히 하세요.
소변을 참을 때처럼 골반 근육을 10초 정도 조였다가 풀어주는 동작을 반복하는 운동이에요.
약해진 근육을 강화하는 데 매우 효과적이니 꼭 실천해 보세요.
2. 규칙적인 배뇨 습관을 가지세요.
일정한 간격으로 소변을 보는 습관을 가지면 요실금을 줄일 수 있을 뿐만 아니라
요실금에 대한 불안을 감소시킬 수 있어요.
3. 변비를 예방하고 치료하세요.
변비는 골반 근육과 방광에 지속적으로 압력을 주어 요실금을 악화시킬 수 있어요.
4. 적정 체중을 유지하세요.
비만인 경우 복부 지방에 의해 복압이 높아져 요실금을 유발할 수 있어요.
처음에는 조금 번거롭게
느껴질 수 있지만
이러한 작은 관리들이 모여
여러분의 삶에 큰 개선을 만들어낸답니다.
더이상 요실금 때문에
고민하거나 숨지 마세요!
건강하고 당당한 일상을 찾으시길
진심으로 응원할게요.
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 보내세요!☺️
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내용 출처 :
이윤수(2000)_요실금_가정의벗, v.33 no.7 = no.383,pp.12-13
조필제(2006)_여성건강-요실금 클리닉_건강소식, v.30 no.3 = no.328, pp.10-11
한국건강관리협회(2006)_요실금_건강소식,v.30 no.10 =no.335, pp.24-25
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