안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 루나입니다🖐️
아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때마다
발 뒤꿈치가 찌릿하고 찢어지는 통증,
혹시 겪고 계신가요?
만약 그렇다면, 오늘 이야기
꼭 읽어보세요!
많은 분들을 괴롭히는
족저근막염에 대해 자세히 알아볼게요.
1. 족저근막염은 무엇일까요?
우리 발바닥에는 발 뒤꿈치 뼈부터 발가락까지 이어지는 단단한 막이 있어요.
바로 '족저근막' 이라고 부르는데요.
이 근막은 발바닥의 아치를 받쳐주고 우리가 걷거나 뛸 때 발생하는 충격을 흡수하는 아주 중요한 역할을 한답니다.
그런데 이 족저근막에 미세한 손상이 반복되어 염증이 생기면 바로 '족저근막염'이 되는 거예요.
2. 족저근막염은 왜 생기는 걸까요?
족저근막염은 쉽게 말하면 발바닥에 가해지는 "반복적인 무리" 로 인해 족저근막이 조금씩 손상되고,
염증이 생기면서 통증이 나타나게 되는 것인데요.
갑작스럽게 무리한 운동을 하거나 딱딱한 바닥에 오래 서 있는 등 발바닥에 과도한 스트레스가 가해질 때 흔히 발생해요.
또한 발 아치의 문제나 뻣뻣한 아킬레스건 등 발의 구조적 요인, 과체중, 쿠션이 적은 신발 착용 습관으로도 생길 수 있어요.
3. 족저근막염, 어떤 증상이 나타날까요?
족저근막염이 생기면 주로 발바닥의 아치와 연결된 발 뒤꿈치 부위에 찌르는 듯한 통증이 느껴지는데요.
특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심하게 나타나는 것이 특징이에요.
신기하게도 몇 걸음 걷다 보면 발바닥의 근막이 풀리면서 통증이 조금 줄어들기는 하지만, 오래 걷거나 서 있는 등 활동량이 많아지면
다시 통증이 심해질 수 있어요.
4. 족저근막염 예방을 위한 생활습관
1️⃣ 운동 전후 스트레칭은 필수예요.
운동하기 전후로 족저근막과 아킬레스건을 충분히 늘려주는 스트레칭을 해주세요.
특히 아침에 일어나 침대에서 내려오기 전에 가볍게 발 스트레칭을 하는 것이 좋아요.
2️⃣ 편하고 지지력 있는 신발을 착용하세요.
발바닥에 가해지는 충격을 흡수하고 발의 아치를 잘 지지해 주는 신발을 선택하세요.
3️⃣장시간 서 있거나 무리한 운동은 피해주세요.
오랜 시간 서 있거나 걷는 것은 족저근막에 큰 부담을 줘요. 과도한 운동은 피하고, 발에 무리가 왔다고 느껴지면
충분한 휴식을 취해 주세요.
4️⃣ 발 근력 강화 운동을 꾸준히 하세요.
골프공을 발바닥 아래에 놓고 굴리는 '골프공 스트레칭'이나 찬 주스 캔 등을 발바닥에 놓고 굴리는 등 발의 근력을
강화하는 운동을 꾸준히 하면 도움이 돼요.
오늘은 족저근막염에 대해
함께 알아보았어요.
아침을 기분 좋게 시작할 수 있도록,
오늘부터 건강한 발을 위한
습관을 하나씩 가져보는 건 어떨까요?
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 보내시길 바랄게요!☺️
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출처 :
이경태(2008)_증상 알아두기-족저근막염_건강소식,v.32 no.5 = no.354, pp.14-17
대한정형외과학회- 족부족관절- 족저근막염
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발 뒤꿈치가 찌릿하고 찢어지는 통증,
혹시 겪고 계신가요?
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꼭 읽어보세요!
많은 분들을 괴롭히는
족저근막염에 대해 자세히 알아볼게요.
우리 발바닥에는 발 뒤꿈치 뼈부터 발가락까지 이어지는 단단한 막이 있어요.
바로 '족저근막' 이라고 부르는데요.
이 근막은 발바닥의 아치를 받쳐주고 우리가 걷거나 뛸 때 발생하는 충격을 흡수하는 아주 중요한 역할을 한답니다.
그런데 이 족저근막에 미세한 손상이 반복되어 염증이 생기면 바로 '족저근막염'이 되는 거예요.
족저근막염은 쉽게 말하면 발바닥에 가해지는 "반복적인 무리" 로 인해 족저근막이 조금씩 손상되고,
염증이 생기면서 통증이 나타나게 되는 것인데요.
갑작스럽게 무리한 운동을 하거나 딱딱한 바닥에 오래 서 있는 등 발바닥에 과도한 스트레스가 가해질 때 흔히 발생해요.
또한 발 아치의 문제나 뻣뻣한 아킬레스건 등 발의 구조적 요인, 과체중, 쿠션이 적은 신발 착용 습관으로도 생길 수 있어요.
족저근막염이 생기면 주로 발바닥의 아치와 연결된 발 뒤꿈치 부위에 찌르는 듯한 통증이 느껴지는데요.
특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심하게 나타나는 것이 특징이에요.
신기하게도 몇 걸음 걷다 보면 발바닥의 근막이 풀리면서 통증이 조금 줄어들기는 하지만, 오래 걷거나 서 있는 등 활동량이 많아지면
다시 통증이 심해질 수 있어요.
1️⃣ 운동 전후 스트레칭은 필수예요.
운동하기 전후로 족저근막과 아킬레스건을 충분히 늘려주는 스트레칭을 해주세요.
특히 아침에 일어나 침대에서 내려오기 전에 가볍게 발 스트레칭을 하는 것이 좋아요.
2️⃣ 편하고 지지력 있는 신발을 착용하세요.
발바닥에 가해지는 충격을 흡수하고 발의 아치를 잘 지지해 주는 신발을 선택하세요.
3️⃣장시간 서 있거나 무리한 운동은 피해주세요.
오랜 시간 서 있거나 걷는 것은 족저근막에 큰 부담을 줘요. 과도한 운동은 피하고, 발에 무리가 왔다고 느껴지면
충분한 휴식을 취해 주세요.
4️⃣ 발 근력 강화 운동을 꾸준히 하세요.
골프공을 발바닥 아래에 놓고 굴리는 '골프공 스트레칭'이나 찬 주스 캔 등을 발바닥에 놓고 굴리는 등 발의 근력을
강화하는 운동을 꾸준히 하면 도움이 돼요.
오늘은 족저근막염에 대해
함께 알아보았어요.
아침을 기분 좋게 시작할 수 있도록,
오늘부터 건강한 발을 위한
습관을 하나씩 가져보는 건 어떨까요?
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출처 :
이경태(2008)_증상 알아두기-족저근막염_건강소식,v.32 no.5 = no.354, pp.14-17
대한정형외과학회- 족부족관절- 족저근막염
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