안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리입니다🖐️
어제 잠을 설쳤더니 왠지 모르게
자꾸 달콤한 간식이 당기시나요?
분명 굳게 다이어트 결심을 했는데...
왜 자꾸 입이 심심할까요?
내 의지가 부족해서가 아니에요.
그 정답은 바로 '수면 시간' 속에
숨어 있었답니다.
1. 잠 부족, 나도 모르게 살쪄요
우리나라 성인 6,174명을 대상으로 한 대규모 연구 결과에 따르면, 수면 시간과 체질량지수(BMI) 사이에는 뚜렷한 상관관계가
있었어요. 조사 결과, 한국 성인의 평균 수면 시간은 6.9시간이었는데요.
흥미로운 점은 수면 시간이 7시간 미만인 분들이 7~8시간 충분히 자는 분들에 비해 BMI 수치가 훨씬 높게 나타났다는 거예요.
잠을 1시간 더 잘수록 비만 위험도는 약 7%씩 감소한다는 결과도 확인되었습니다.
즉, 적게 잘수록 몸무게 숫자는 올라갈 가능성이 크다는 뜻이죠.
2. 입이 심심한 건 '호르몬' 탓!
그렇다면 왜 잠이 부족하면 배가 더 고파지는 걸까요?
그 이유는 우리 몸속에서 식욕을 조절하는 두 가지 핵심 호르몬인 '렙틴'과 '그렐린'의 균형이 깨지기 때문이에요.
원래 렙틴은 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 역할을 하고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 해 음식 섭취를 유도하는데요.
잠이 부족해지면 식욕을 억제하는 렙틴은 줄어들고, 반대로 식욕을 돋우는 그렐린이 급격히 증가하면서 뇌가 끊임없이 음식을
찾도록 명령하게 돼요.
3. 잠을 푹 자야 지방이 잘 타요
피로와 스트레스가 '살찌는 체질'을 만들어요.
부족한 수면은 단순히 호르몬 문제만 일으키는 게 아니에요.
잠을 못 자면 몸이 예민해지고 피로가 쌓이며 스트레스 지수가 올라가는데,
이는 규칙적인 식생활과 운동을 방해하는 주범이 되는데요.
신진대사가 원활하지 않으면 우리 몸은 에너지를 효율적으로 태우지 못하고 지방을 차곡차곡 쌓아두는 상태가 돼요.
결국 똑같이 먹고 움직여도 잠이 부족한 사람은 살이 더 잘 찌는 억울한 상황에 놓이게 되는 것이죠.
오늘 밤만큼은 나 자신을 위해
평소보다 조금 더 일찍 잠에
들어보는 건 어떨까요?
오늘 알려드린 정보가
여러분의 가벼운 아침을 만드는데
작은 보탬이 되길 바라요.
오늘도 끝까지 함께해 주셔서 감사합니다.
모두 꿀잠 주무시고, 건강하고 행복한 하루 되세요😊
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출처 :
박영준 외 3인(2007)_우리나라 성인에서 수면 시간과 비만과의 관련성_Journal of preventive medicine and public health = 예방의학회지, v.40 no.6, 2007년, pp.454 - 460
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우리나라 성인 6,174명을 대상으로 한 대규모 연구 결과에 따르면, 수면 시간과 체질량지수(BMI) 사이에는 뚜렷한 상관관계가
있었어요. 조사 결과, 한국 성인의 평균 수면 시간은 6.9시간이었는데요.
흥미로운 점은 수면 시간이 7시간 미만인 분들이 7~8시간 충분히 자는 분들에 비해 BMI 수치가 훨씬 높게 나타났다는 거예요.
잠을 1시간 더 잘수록 비만 위험도는 약 7%씩 감소한다는 결과도 확인되었습니다.
즉, 적게 잘수록 몸무게 숫자는 올라갈 가능성이 크다는 뜻이죠.
그렇다면 왜 잠이 부족하면 배가 더 고파지는 걸까요?
그 이유는 우리 몸속에서 식욕을 조절하는 두 가지 핵심 호르몬인 '렙틴'과 '그렐린'의 균형이 깨지기 때문이에요.
원래 렙틴은 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 역할을 하고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 해 음식 섭취를 유도하는데요.
잠이 부족해지면 식욕을 억제하는 렙틴은 줄어들고, 반대로 식욕을 돋우는 그렐린이 급격히 증가하면서 뇌가 끊임없이 음식을
찾도록 명령하게 돼요.
피로와 스트레스가 '살찌는 체질'을 만들어요.
부족한 수면은 단순히 호르몬 문제만 일으키는 게 아니에요.
잠을 못 자면 몸이 예민해지고 피로가 쌓이며 스트레스 지수가 올라가는데,
이는 규칙적인 식생활과 운동을 방해하는 주범이 되는데요.
신진대사가 원활하지 않으면 우리 몸은 에너지를 효율적으로 태우지 못하고 지방을 차곡차곡 쌓아두는 상태가 돼요.
결국 똑같이 먹고 움직여도 잠이 부족한 사람은 살이 더 잘 찌는 억울한 상황에 놓이게 되는 것이죠.
오늘 밤만큼은 나 자신을 위해
평소보다 조금 더 일찍 잠에
들어보는 건 어떨까요?
오늘 알려드린 정보가
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출처 :
박영준 외 3인(2007)_우리나라 성인에서 수면 시간과 비만과의 관련성_Journal of preventive medicine and public health = 예방의학회지, v.40 no.6, 2007년, pp.454 - 460
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