안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리입니다🖐️
요즘들어 부쩍 사소한 일에도
날이 서고 예민해지거나,
침대에 누워도
꼬리를 무는 생각 때문에
밤잠을 설치고 계시나요?
어쩌면 그건 스트레스와 싸우느라
고갈된 내 몸이 보내는
'마그네슘 부족 신호'일지도 몰라요.
오늘은 마음의 평안을 되찾아주는
천연의 진정제, 마그네슘에 대해
함께 알아보도록 할게요.
1. 천연 진정제, 마그네슘
우리 뇌가 쉼 없이 돌아가며 스트레스를 받을 때, 신경세포는 극도로 흥분상태가 돼요.
이때 마그네슘은 흥분성 신경전달물인 '글루타메이트(Glutamate)'가 과도하게 분비되는 것을 막아주는 역할을 한답니다.
대신 마음에 차분하게 가라앉히는 진정 물질인 '가바(GABA)'의 작용을 도와 뇌가 휴식 모드로 전환할 수 있도록 도와요.
이처럼 마그네슘은 우리 뇌가 편안하게 쉴 수 있는 환경을 만들어주는 아주 중요한 영양소인거죠.
2. 스트레스와 마그네슘의 악순환
스트레스와 마그네슘은 떼려야 뗄 수 없는 사이예요.
우리가 스트레스를 받으면 몸에서는 코르티솔 같은 호르몬이 분비되는데,
이 과정에서 체내의 마그네슘이 소변을 통해 몸 밖으로 배출되어 버려요.
문제는 마그네슘이 부족해지면 뇌가 외부 자극에 더 민감하게 반응하게 된다는 점이에요.
작은 일에도 더 큰 스트레스를 받게 되고, 이로 인해 마그네슘은 더 고갈되는 악순환에 갇히게 돼요.
이 연결고리를 끊기 위해서는 의도적인 마그네슘 충전이 필수적이에요.
3. 흡수율과 시너지를 높이는 꿀조합, 비타민 B6
마그네슘을 드실 때 꼭 기억해야 할 단짝이 바로 '비타민 B6'이에요.
여러 임상 연구에 따르면 마그네슘을 단독으로 섭취했을 때보다 비타민 B6와 함께 섭취했을 때
불안 증상 및 스트레스 완화 효과가 더 크다는 결과가 보고되었어요.
특히 여성분들의 생리 전 증후군(PMS)과 관련된 불안, 신경과민, 감정 기복을 완화하는데 마그네슘과
비타민 B6 조합이 효과가 있다는 것이 확인되었답니다.
4. 뒤척이는 밤에도 좋은 마그네슘
밤마다 잠이 오지 않아 힘들어하시는 분들에게도 마그네슘은 좋은 해결책이 될 수 있어요.
실제 연구 결과에 따르면, 마그네슘은 우리 몸의 수면 호르몬인 '멜라토닌'이 잘 만들어지도록 돕는 역할을 한다고 해요.
뿐만 아니라, 마그네슘은 우리가 스트레스를 받을 때 솟구치는 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 수치를 낮추는 역할도 해요.
특히 나이가 들면서 잠귀가 밝아지거나 수면 패턴이 변해 고생하시는 분들이라면,
마그네슘이 흐르터진 호르몬 반응을 조절해 수면을 되찾는 데 큰 도움을 줄 수 있답니다.
요즘 스트레스와 불면으로
지쳐있었다면 마그네슘으로
몸과 마음에 따뜻한 휴식을
선물해 보는 건 어떨까요?
오늘 이야기가
여러분의 평온한 일상을
지키는 데 도움이 되길 바라요.
오늘도 끝까지 함께해 주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 되세요😊
마그네슘, 불면증, 마그네슘영양제, 건강관리, 눈밑떨림, 스트레스해소,
PMS, 생리전증후군,삐빅, 삐빅어플,에스지엘
출처 :
Neil Bernard Boyle 외 2인(2017)_The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress_Nutrients. 2017 Apr 26;9(5)429
Gisèle Pickering 외 7인(2020)_Magnesium Status andStress The Vicious Circle Concept Revisited_Nutrients2020,12(12)
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어쩌면 그건 스트레스와 싸우느라
고갈된 내 몸이 보내는
'마그네슘 부족 신호'일지도 몰라요.
오늘은 마음의 평안을 되찾아주는
천연의 진정제, 마그네슘에 대해
함께 알아보도록 할게요.
우리 뇌가 쉼 없이 돌아가며 스트레스를 받을 때, 신경세포는 극도로 흥분상태가 돼요.
이때 마그네슘은 흥분성 신경전달물인 '글루타메이트(Glutamate)'가 과도하게 분비되는 것을 막아주는 역할을 한답니다.
대신 마음에 차분하게 가라앉히는 진정 물질인 '가바(GABA)'의 작용을 도와 뇌가 휴식 모드로 전환할 수 있도록 도와요.
이처럼 마그네슘은 우리 뇌가 편안하게 쉴 수 있는 환경을 만들어주는 아주 중요한 영양소인거죠.
스트레스와 마그네슘은 떼려야 뗄 수 없는 사이예요.
우리가 스트레스를 받으면 몸에서는 코르티솔 같은 호르몬이 분비되는데,
이 과정에서 체내의 마그네슘이 소변을 통해 몸 밖으로 배출되어 버려요.
문제는 마그네슘이 부족해지면 뇌가 외부 자극에 더 민감하게 반응하게 된다는 점이에요.
작은 일에도 더 큰 스트레스를 받게 되고, 이로 인해 마그네슘은 더 고갈되는 악순환에 갇히게 돼요.
이 연결고리를 끊기 위해서는 의도적인 마그네슘 충전이 필수적이에요.
마그네슘을 드실 때 꼭 기억해야 할 단짝이 바로 '비타민 B6'이에요.
여러 임상 연구에 따르면 마그네슘을 단독으로 섭취했을 때보다 비타민 B6와 함께 섭취했을 때
불안 증상 및 스트레스 완화 효과가 더 크다는 결과가 보고되었어요.
특히 여성분들의 생리 전 증후군(PMS)과 관련된 불안, 신경과민, 감정 기복을 완화하는데 마그네슘과
비타민 B6 조합이 효과가 있다는 것이 확인되었답니다.
밤마다 잠이 오지 않아 힘들어하시는 분들에게도 마그네슘은 좋은 해결책이 될 수 있어요.
실제 연구 결과에 따르면, 마그네슘은 우리 몸의 수면 호르몬인 '멜라토닌'이 잘 만들어지도록 돕는 역할을 한다고 해요.
뿐만 아니라, 마그네슘은 우리가 스트레스를 받을 때 솟구치는 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 수치를 낮추는 역할도 해요.
특히 나이가 들면서 잠귀가 밝아지거나 수면 패턴이 변해 고생하시는 분들이라면,
마그네슘이 흐르터진 호르몬 반응을 조절해 수면을 되찾는 데 큰 도움을 줄 수 있답니다.
요즘 스트레스와 불면으로
지쳐있었다면 마그네슘으로
몸과 마음에 따뜻한 휴식을
선물해 보는 건 어떨까요?
오늘 이야기가
여러분의 평온한 일상을
지키는 데 도움이 되길 바라요.
오늘도 끝까지 함께해 주셔서 감사합니다.
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출처 :
Neil Bernard Boyle 외 2인(2017)_The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress_Nutrients. 2017 Apr 26;9(5)429
Gisèle Pickering 외 7인(2020)_Magnesium Status andStress The Vicious Circle Concept Revisited_Nutrients2020,12(12)
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