안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리입니다🖐️
자려고 누웠는데
잠이 오지 않아 뒤척이는 경험
다들 한 번쯤은 있으시죠?
오늘은 많은 분들이 겪는
불면증에 대해 함께
자세히 알아볼게요!
1. 불면증은 무엇일까요?
우리는 보통 불면증이라고 하면 잠이 오지 않는 것을 떠올리는데요.
하지만 불면증은 잠드는 데 오래 걸리는 것 뿐만 아니라, 수면 중에 자주 깨거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 경우,
충분히 잤는데도 불구하고 개운하지 않고 피로를 느끼는 경우까지 모두 포함하는 질환이에요.
단순히 잠을 설치는 것이 아니라, 수면의 시작과 유지에 문제가 생기는 복합적인 수면 장애인거죠.
2. 불면증이 생기는 이유는 무엇일까요?
불면증은 우리 몸과 마음의 다양한 요인이 복합적으로 작용해서 발생하죠.
신체적으로는 장염이나 수면 무호흡증, 관절염, 두통, 비뇨기 질환 등이 수면을 방해할 수 있으며,
생리학적으로는 교대근무나 해외여행으로 인한 시차 변화가 수면 리듬을 깨뜨리기도 해요.
또한, 스트레스나 불안감, 인생의 큰 변화와 같은 심리적 요인이나 알코올 중독, 불안, 공황장애, 우울증 등
정신과적 질환이 불면증을 동반하기도 합니다.
이외에도 우리가 복용하는 약물인 술, 항암제 , 일부 고혈압 약 등이 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.
3. 불면증 치료는 어떻게 하나요?
불면증 치료는 크게 비약물적 치료와 약물적 치료로 나뉘며, 먼저 수면제를 사용하기보다
올바른 습관을 길러 불면증의 근본적인 원인을 해결하는 비약물적 치료가 권장돼요.
이에는 잘못된 수면 습관과 생각을 교정하는 불면증 인지행동치료가 포함되는데,
침실을 잠자는 공간으로만 인식하는 '자극조절요법', 잠자리에 머무는 시간을 줄여 수면 효율을 높이는 '수면제한요법',
명상이나 복식호흡을 통해 긴장을 푸는 '이완훈련' 등이 있어요.
필요에 따라서는 비약물적 치료와 함께 단기적으로 증상을 완화하기 위해 약물 치료를 병행할 수 있지만,
수면제는 의존성이나 부작용이 있을 수 있으니 반드시 전문의와 상담 후 처방받아야 해요.
4. 불면증은 어떻게 예방할 수있을까요?
불면증은 작은 습관으로도 충분히 예방할 수 있어요.
• 침실은 오직 잠을 위한 공간으로 사용하세요.
침실에서는 잠만 자도록 해요. 잠이 오지 않는다고 억지로 누워있기보다는, 침실 밖으로 나와 독서처럼 마음이 편안해지는 일을
하다가 다시 침대로 돌아가 보세요.
• 쾌적한 수면 환경을 만들어요.
잠을 방해하는 소음은 차단하고, 적절한 온도와 습도를 맞춰주면 훨씬 더 편안하게 잠들 수 있어요.
• 잠들기 전에는 이런 것들을 조심해요.
밤늦게 과식하는 건 피하고, 특히 잠을 유도할 목적으로 술을 마시는 것은 금물이에요.
술은 오히려 깊은 잠을 방해할 수 있거든요.
• 몸과 마음의 긴장을 풀어줘요.
잠들기 20분 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 명상, 근육 이완 같은 방법을 시도해 보세요.
몸이 편안해지면서 잠도 솔솔 올 거예요.
오늘은 불면증에 대해
함께 알아봤어요.
많은 사람들이
불면증을 겪고 있지만,
작은 노력과 습관으로
충분히 좋아질 수 있답니다.
우리 모두 규칙적인 생활과
수면 습관으로 불면증을
이겨내 봐요!
오늘도 읽어 주셔서 감사합니다.
건강하고 편안한 하루 보내세요!😊
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출처 :
손창호(2001)_불면증과 수면무호흡증_가정의벗_v.34 no.7 = no.395, pp.8-9
이성훈(1994)_불면증의 원인과 발생기전_수면· 정신생리_v.1 no.1,pp.3-8
대한수면학회 – 불면증
대한산업보건협회(2006)_상식코너 - 불면증과 기면병_안전기술 = The safety technology no.100, pp.32-33
이성훈(1995)_까다로운 만성불면증의 원인과 치료_수면 정신생리_v.2 no.2 pp.138-145
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잠이 오지 않아 뒤척이는 경험
다들 한 번쯤은 있으시죠?
오늘은 많은 분들이 겪는
불면증에 대해 함께
자세히 알아볼게요!
우리는 보통 불면증이라고 하면 잠이 오지 않는 것을 떠올리는데요.
하지만 불면증은 잠드는 데 오래 걸리는 것 뿐만 아니라, 수면 중에 자주 깨거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 경우,
충분히 잤는데도 불구하고 개운하지 않고 피로를 느끼는 경우까지 모두 포함하는 질환이에요.
단순히 잠을 설치는 것이 아니라, 수면의 시작과 유지에 문제가 생기는 복합적인 수면 장애인거죠.
불면증은 우리 몸과 마음의 다양한 요인이 복합적으로 작용해서 발생하죠.
신체적으로는 장염이나 수면 무호흡증, 관절염, 두통, 비뇨기 질환 등이 수면을 방해할 수 있으며,
생리학적으로는 교대근무나 해외여행으로 인한 시차 변화가 수면 리듬을 깨뜨리기도 해요.
또한, 스트레스나 불안감, 인생의 큰 변화와 같은 심리적 요인이나 알코올 중독, 불안, 공황장애, 우울증 등
정신과적 질환이 불면증을 동반하기도 합니다.
이외에도 우리가 복용하는 약물인 술, 항암제 , 일부 고혈압 약 등이 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.
불면증 치료는 크게 비약물적 치료와 약물적 치료로 나뉘며, 먼저 수면제를 사용하기보다
올바른 습관을 길러 불면증의 근본적인 원인을 해결하는 비약물적 치료가 권장돼요.
이에는 잘못된 수면 습관과 생각을 교정하는 불면증 인지행동치료가 포함되는데,
침실을 잠자는 공간으로만 인식하는 '자극조절요법', 잠자리에 머무는 시간을 줄여 수면 효율을 높이는 '수면제한요법',
명상이나 복식호흡을 통해 긴장을 푸는 '이완훈련' 등이 있어요.
필요에 따라서는 비약물적 치료와 함께 단기적으로 증상을 완화하기 위해 약물 치료를 병행할 수 있지만,
수면제는 의존성이나 부작용이 있을 수 있으니 반드시 전문의와 상담 후 처방받아야 해요.
불면증은 작은 습관으로도 충분히 예방할 수 있어요.
• 침실은 오직 잠을 위한 공간으로 사용하세요.
침실에서는 잠만 자도록 해요. 잠이 오지 않는다고 억지로 누워있기보다는, 침실 밖으로 나와 독서처럼 마음이 편안해지는 일을
하다가 다시 침대로 돌아가 보세요.
• 쾌적한 수면 환경을 만들어요.
잠을 방해하는 소음은 차단하고, 적절한 온도와 습도를 맞춰주면 훨씬 더 편안하게 잠들 수 있어요.
• 잠들기 전에는 이런 것들을 조심해요.
밤늦게 과식하는 건 피하고, 특히 잠을 유도할 목적으로 술을 마시는 것은 금물이에요.
술은 오히려 깊은 잠을 방해할 수 있거든요.
• 몸과 마음의 긴장을 풀어줘요.
잠들기 20분 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 명상, 근육 이완 같은 방법을 시도해 보세요.
몸이 편안해지면서 잠도 솔솔 올 거예요.
오늘은 불면증에 대해
함께 알아봤어요.
많은 사람들이
불면증을 겪고 있지만,
작은 노력과 습관으로
충분히 좋아질 수 있답니다.
우리 모두 규칙적인 생활과
수면 습관으로 불면증을
이겨내 봐요!
오늘도 읽어 주셔서 감사합니다.
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출처 :
손창호(2001)_불면증과 수면무호흡증_가정의벗_v.34 no.7 = no.395, pp.8-9
이성훈(1994)_불면증의 원인과 발생기전_수면· 정신생리_v.1 no.1,pp.3-8
대한수면학회 – 불면증
대한산업보건협회(2006)_상식코너 - 불면증과 기면병_안전기술 = The safety technology no.100, pp.32-33
이성훈(1995)_까다로운 만성불면증의 원인과 치료_수면 정신생리_v.2 no.2 pp.138-145
※“삐빅”의 모든 컨텐츠 자료는 저작권법에 의해 보호받는 (주)에스지엘의 저작물로서 이에 대한 무단 복제,수정 및 배포를 원칙적으로 금합니다.
※컨텐츠 자료는 단순 참고용으로 정확한 상담은 의료진에게 문의하세요.