안녕하세요!
헬스케어 매거진 삐빅의
건강 에디터 엘리 입니다🖐️
나이가 들면서
우리 몸의 혈관도 함께
노화되고 손상된다는 사실
알고 계신가요?
특히 혈관의 90%를
차지하는 모세혈관은
40대부터 서서히
줄어든다고 해요.
오늘은 우리 몸에서
중요한 모세혈관 건강을
간단히 자가진단하는 법에
대해 알아보도록 할게요!
1. 모세혈관이란?
먼저, 모세혈관이 무엇이며 어떤 역할을 하는 지에 대해 알아볼까요?
모세혈관은 우리 몸에 존재하는 미세한 혈관으로 전체 혈관의 90% 이상을 차지해요.
이 모세혈관은 동맥과 정맥을 연결하는 역할을 하며 산소, 영양분, 노폐물을 교환하는 아주 중요한 통로 역할을 한답니다.
즉 모세혈관에 문제가 생기면 몸에 큰 문제가 생길 수 있다는 거죠.
실제로 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환과 밀접한 관련이 있으며,
막히거나 터지면 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 후유증을 남기는 원인이 된다고 해요.
한 마디로 혈관건강이 신체 건강의 핵심이라고 해도 무방하답니다.
2. 나의 혈관 건강 테스트 해보기
이 중요한 모세혈관 건강, 집에서 간단히 테스트 할 수 있는 방법이 있는데요.
바로 '모세혈관 재충전 검사'로 확인할 수 있어요.
모세혈관 재충전 검사는 손톱 밑 모세혈관이 혈액으로 다시 채워지는 시간을
측정하여 혈관건강을 확인하는 검사예요.
검사방법은 간단합니다.
1️⃣ 검지 끝을 엄지로 세게 누르세요.
2️⃣ 손톱 밑 부분이 하얗게 변할 때까지 5초정도 꾹!
3️⃣ 힘을 확 풀어주세요.
4️⃣ 손톱 밑 색이 돌아오는 데 걸린 시간은 얼마인가요?
검사결과가 어떻게 나왔는지 확인해볼까요?
2-3초 안에 손톱 밑 색깔이 다시 분홍색으로 돌아왔다면 정상이에요!
하지만 3초 이상이 지나도 돌아오지 않는다면 혈액순환에 문제가 있을 가능성이 있어
병원에서 다른 검사를 통해 원인을 확인해보는 것이 좋아요.
3. 혈관을 건강하게 유지하려면?
마지막으로 혈관건강을 유지하는 방법에 대해 알아볼까요?
혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 평소의 생활습관이 중요해요.
1️⃣ 비만이라면 체중을 조절이 필요해요.
남아도는 지방이 혈관에 쌓이기 때문에 혈관이 좁아져 동맥경화를 할 수 있어요.
2️⃣ 올바른 식습관과 금연은 필수!
흡연, 트랜스지방, 포화지방은 혈관을 노화시키는 대표 주자이므로 올바른 식습관과 금연은 반드시 필요해요.
과음 역시 자제하는 것이 좋아요.
3️⃣ 만성질환이 있다면 정기적으로 체크하기
만성질환은 혈관 노화를 촉진하는 원인이에요. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 질환이 있다면 혈관상태를 정기적으로 체크하고,
약물치료 등을 통해 관리해야 해요.
4️⃣ 규칙적인 운동하기
운동은 혈관을 건강하게 만들어 동맥경화를 예방할 수 있게 해요.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈관건강을 유지하는데 도움이 된답니다.
5️⃣ 스트레스 관리하기
스트레스도 혈액순환을 방해하는 요소인데요. 우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린이라는
호르몬을 분비하는데 이 호르몬이 혈중 포도당이나 콜레스테롤, 지방산을 증가시키고, 혈관 내벽에 혈소판을 침착시키거나
혈전 형성을 촉진하기 때문이에요.
우리 몸에서 중요한 역할을 하는
모세혈관 건강에 대한 이야기,
유익하셨나요?
생활 속 습관들이 모여
모세혈관 건강을 지키는
큰 힘이 된답니다.
처음엔 어렵게 느껴져도
하나씩 습관을 바꾸다 보면
건강은 저절로 따라올 거예요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
건강한 하루 보내세요!😊
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모세혈관재충전검사, 유령혈관, 혈액순환, 에스지엘
내용 출처 : 최용균(2010)_동행+함께하는 마음 : 건강체크 리스트 - 당신의 10만km 혈관건강은?_건강소식, v.34 no.11 = no.384, pp.34-35
McGrath JL, Bachmann DJ. Vital signs measurement. In: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, eds. Roberts and Hedges' Clinical
Procedures in Emergency Medicine and Acute Care. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 1.
Schoener B, Wagner MJ. Hand injuries. In: Walls RM, ed. Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:chap 42.
Swartz MH. The peripheral vascular system. In: Swartz MH, ed. Textbook of Physical Diagnosis: History and Examination. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 15.
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특히 혈관의 90%를
차지하는 모세혈관은
40대부터 서서히
줄어든다고 해요.
오늘은 우리 몸에서
중요한 모세혈관 건강을
간단히 자가진단하는 법에
대해 알아보도록 할게요!
먼저, 모세혈관이 무엇이며 어떤 역할을 하는 지에 대해 알아볼까요?
모세혈관은 우리 몸에 존재하는 미세한 혈관으로 전체 혈관의 90% 이상을 차지해요.
이 모세혈관은 동맥과 정맥을 연결하는 역할을 하며 산소, 영양분, 노폐물을 교환하는 아주 중요한 통로 역할을 한답니다.
즉 모세혈관에 문제가 생기면 몸에 큰 문제가 생길 수 있다는 거죠.
실제로 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환과 밀접한 관련이 있으며,
막히거나 터지면 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 후유증을 남기는 원인이 된다고 해요.
한 마디로 혈관건강이 신체 건강의 핵심이라고 해도 무방하답니다.
이 중요한 모세혈관 건강, 집에서 간단히 테스트 할 수 있는 방법이 있는데요.
바로 '모세혈관 재충전 검사'로 확인할 수 있어요.
모세혈관 재충전 검사는 손톱 밑 모세혈관이 혈액으로 다시 채워지는 시간을
측정하여 혈관건강을 확인하는 검사예요.
검사방법은 간단합니다.
1️⃣ 검지 끝을 엄지로 세게 누르세요.
2️⃣ 손톱 밑 부분이 하얗게 변할 때까지 5초정도 꾹!
3️⃣ 힘을 확 풀어주세요.
4️⃣ 손톱 밑 색이 돌아오는 데 걸린 시간은 얼마인가요?
검사결과가 어떻게 나왔는지 확인해볼까요?
2-3초 안에 손톱 밑 색깔이 다시 분홍색으로 돌아왔다면 정상이에요!
하지만 3초 이상이 지나도 돌아오지 않는다면 혈액순환에 문제가 있을 가능성이 있어
병원에서 다른 검사를 통해 원인을 확인해보는 것이 좋아요.
마지막으로 혈관건강을 유지하는 방법에 대해 알아볼까요?
혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 평소의 생활습관이 중요해요.
1️⃣ 비만이라면 체중을 조절이 필요해요.
남아도는 지방이 혈관에 쌓이기 때문에 혈관이 좁아져 동맥경화를 할 수 있어요.
2️⃣ 올바른 식습관과 금연은 필수!
흡연, 트랜스지방, 포화지방은 혈관을 노화시키는 대표 주자이므로 올바른 식습관과 금연은 반드시 필요해요.
과음 역시 자제하는 것이 좋아요.
3️⃣ 만성질환이 있다면 정기적으로 체크하기
만성질환은 혈관 노화를 촉진하는 원인이에요. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 질환이 있다면 혈관상태를 정기적으로 체크하고,
약물치료 등을 통해 관리해야 해요.
4️⃣ 규칙적인 운동하기
운동은 혈관을 건강하게 만들어 동맥경화를 예방할 수 있게 해요.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈관건강을 유지하는데 도움이 된답니다.
5️⃣ 스트레스 관리하기
스트레스도 혈액순환을 방해하는 요소인데요. 우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린이라는
호르몬을 분비하는데 이 호르몬이 혈중 포도당이나 콜레스테롤, 지방산을 증가시키고, 혈관 내벽에 혈소판을 침착시키거나
혈전 형성을 촉진하기 때문이에요.
우리 몸에서 중요한 역할을 하는
모세혈관 건강에 대한 이야기,
유익하셨나요?
생활 속 습관들이 모여
모세혈관 건강을 지키는
큰 힘이 된답니다.
처음엔 어렵게 느껴져도
하나씩 습관을 바꾸다 보면
건강은 저절로 따라올 거예요.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
건강한 하루 보내세요!😊
모세혈관, 모세혈관건강, 혈관건강, 모세혈관테스트, 혈행개선, 혈액순환안될때, 혈액순환장애, 삐빅, 삐빅어플,
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내용 출처 : 최용균(2010)_동행+함께하는 마음 : 건강체크 리스트 - 당신의 10만km 혈관건강은?_건강소식, v.34 no.11 = no.384, pp.34-35
McGrath JL, Bachmann DJ. Vital signs measurement. In: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, eds. Roberts and Hedges' Clinical
Procedures in Emergency Medicine and Acute Care. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 1.
Schoener B, Wagner MJ. Hand injuries. In: Walls RM, ed. Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:chap 42.
Swartz MH. The peripheral vascular system. In: Swartz MH, ed. Textbook of Physical Diagnosis: History and Examination. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 15.
※“삐빅”의 모든 컨텐츠 자료는 저작권법에 의해 보호받는 (주)에스지엘의 저작물로서 이에 대한 무단 복제,수정 및 배포를 원칙적으로 금합니다.
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